Mieux dormir avec la réflexologie plantaire

Mieux dormir est un must pour qui veut protéger sa santé mentale et physique.

Pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil, la réflexologie plantaire peut aider. Détente profonde, libération du stress et des tensions, voilà ce qu’apportent les méthodes douces, dont la réflexo.

Cet exercice simple à pratiquer le soir au coucher est une aide efficace pour mieux dormir.
Note: pour faciliter le toucher on peut utiliser un peu d’huile de massage ou de beurre végétal amolli (coco, karité coupé avec de l’huile).

Posez votre pied gauche sur votre genou droit afin d’exposer la plante de vos pieds.

Avec le pouce massez la pulpe de vos orteils un à un.
Ensuite, prenez l’extrémité du gros orteil entre vos doigts, pressez, tirez sur l’orteil tout en pressant et relâchez l’orteil d’un coup sec sans relâcher la pression. Répétez sur chaque orteil.

Avec le pouce, appuyez sur la pulpe du gros orteil. Cela a un effet sur la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Exercez une pression sur toute la ligne des coussinets à la racine des orteils. Vous pouvez utiliser votre pouce ou vos phalanges. Cette zone est associée aux épaules et aide à libérer les tensions.

Exercez une pression douce sur toute la ligne sous les coussinets. Cette zone réflexe est associée au plexus solaire et au diaphragme, et favorise une relaxation profonde.
Cette ligne passe par le point R1 (le rond sur la photo ci-dessous), premier point du méridien des Reins. Insistez sur ce point. Il est souvent sensible voire douloureux, allez-y doucement. Vous pouvez exercer de petites rotations lentes.

Avec de petits mouvements circulaires lents et fermes, massez tout le long du côté intérieur du pied. Cette zone est associée à la colonne vertébrale.