Mieux dormir est un must pour qui veut protéger sa santé mentale et physique.
Pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil, la réflexologie plantaire peut aider. Détente profonde, libération du stress et des tensions, voilà ce qu’apportent les méthodes douces, dont la réflexo.
Cet exercice simple à pratiquer le soir au coucher est une aide efficace pour mieux dormir.
Note: pour faciliter le toucher on peut utiliser un peu d’huile de massage ou de beurre végétal amolli (coco, karité coupé avec de l’huile).
Posez votre pied gauche sur votre genou droit afin d’exposer la plante de vos pieds.
Avec le pouce massez la pulpe de vos orteils un à un.
Ensuite, prenez l’extrémité du gros orteil entre vos doigts, pressez, tirez sur l’orteil tout en pressant et relâchez l’orteil d’un coup sec sans relâcher la pression. Répétez sur chaque orteil.
Avec le pouce, appuyez sur la pulpe du gros orteil. Cela a un effet sur la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Exercez une pression sur toute la ligne des coussinets à la racine des orteils. Vous pouvez utiliser votre pouce ou vos phalanges. Cette zone est associée aux épaules et aide à libérer les tensions.
Exercez une pression douce sur toute la ligne sous les coussinets. Cette zone réflexe est associée au plexus solaire et au diaphragme, et favorise une relaxation profonde.
Cette ligne passe par le point R1 (le rond sur la photo ci-dessous), premier point du méridien des Reins. Insistez sur ce point. Il est souvent sensible voire douloureux, allez-y doucement. Vous pouvez exercer de petites rotations lentes.
Avec de petits mouvements circulaires lents et fermes, massez tout le long du côté intérieur du pied. Cette zone est associée à la colonne vertébrale.
Et pour finir, appliquez une pression circulaire sur le point au milieu du talon, dans la zone associée au nerf sciatique:
Répétez tout l’exercice sur le pied droit.
Pour aller plus loin…
Pour explorer davantage les zones réflexe de la plante de vos pieds, j’ai conçu une planche de réflexologie plantaire simple et très visuelle.
D’autres techniques permettent de mieux dormir, en voici quelques unes:
Les tapis d’acupression
L’acupression, avec ou sans hypnose
La relaxation
La musique thérapeutique
La respiration
La méditation
Et si vous frôlez le burn-out, voici mon Pack de survie:
