« J’ai du bon sens et pourtant je me suis permis.e de rester coincé.e dans une situation inacceptable pendant 20 ans ! Pourquoi ?? » « Je n’arrive pas à me défaire de cette habitude toxique, pourquoi ?!»
Réponse : à cause des Bénéfices Secondaires.
Un bénéfice secondaire peut être défini comme un gain positif retiré inconsciemment d’un comportement ou d’une situation paraissant négatif.
Il existe 9 mécanismes d’adaptation au monde, 9 façons possibles de nous prémunir des agressions potentielles du monde extérieur, 9 bénéfices secondaires :
1. La punition : ce que je vis me punit de ma culpabilité ressentie par rapport à une faute réelle ou imaginaire que j’aurais commise…
Ex : « Je n’aime pas que l’on me fasse des démonstrations d’affection car je suis incapable de montrer ma gratitude comme il faudrait. »
2. L’exutoire : mon vécu est la manifestation, le symptôme, d’une autre difficulté.
Ex : « Je prends énormément de poids » peut avoir pour origine le fait de tout faire pour les autres et de ne jamais reconnaître ses propres besoins.
3. La reconnaissance : ma douleur me permet d’obtenir la reconnaissance, l’affection, la compassion d’autrui.
Ex : « Je gère mal mon départ en retraite, mais finalement cela m’a rapproché de mes enfants. »
4. L’identité : le symptôme est ici la raison d’être. Il fait partie de ma vie, de mon identité et de mon image…
Ex : « Mes débordements émotionnels sont difficiles à gérer pour les autres, mais que serais-je sans ça ? »
5. L’occupation : j’ai un comportement problématique qui m’occupe l’esprit, ce qui m’évite de penser à un autre problème qui peut me sembler plus effrayant.
Ex : « Je passe ma vie sur mon ordinateur » peut être la face visible de « j’ai une peur panique de manquer d’informations pour réagir. »
6. La loyauté : un blocage qui valide notre loyauté aux croyances familiales, à notre passé, à nos ancêtres, etc…
Ex : « J’aimerais bien exploiter mon talent artistique mais on ne peut pas vivre d’une passion. »
7. La protection (vis-à-vis de soi) : mon souci me protège d’une véritable problématique que j’ai peur d’affronter.
Ex classique : les gens colériques à la maison car ils n’osent pas reconnaître qu’ils souffrent au travail.
L’excuse (vis-à-vis des autres) : ici, la limite rencontrée nous sert d’excuse pour ne pas en affronter un autre.
Ex : « Je conserve ce travail qui me déplaît car la survie de ma famille en dépend » peut cacher « j’ai peur de ne pas être un bon père/mari ».
8. Le défi : mon problème me prouve que je suis capable de lui faire face, au cas où j’aurais des doutes…
Ex : « Je n’accepte jamais l’aide des autres, ça m’aide à savoir que je peux survivre tout seul. »
9. L’habitude : le problème est une habitude rassurante par rapport à l’inconnu qui me fait peur.
Ex : « Je n’exprime jamais mon avis car j’ai peur de la réaction des autres. »
On comprend bien l’utilité de ces mécanismes : ils nous protègent.
Mais à la longue ils deviennent limitants et nous empêchent d’être heureux, voire d’être nous-mêmes.
Si vous vous trouvez dans une situation ou habitude toxique et n’arrivez pas à en sortir, faites l’analyse suivante :
- Les difficultés que cela engendre pour vous et les autres (ex : votre entourage)
- Les avantages inconscients de cette situation (ex : sécurité financière), vos bénéfices secondaires
- Des sources alternatives pour obtenir ces bénéfices
- Un plan pour mettre en place ces sources et quitter la situation/habitude toxique
Il est important de mettre en lumière ces bénéfices secondaires afin de pouvoir trouver d’autres sources, ou de remplacer le comportement négatif par un nouveau comportement entraînant de plus forts bénéfices. Il est alors plus facile de s’extraire de la situation négative.
Sortir de l’engrenage pernicieux a un impact positif extraordinaire sur notre vie car en permettant d’améliorer notre relation à nous-mêmes ce sont toutes nos relations qui s’en trouvent améliorées. Il en va également de notre santé aussi bien physique que mentale.
Libérez-vous !
Osez être vrai, osez être vous…
