Comment respirer

Mieux nous respirons, mieux nous nourrissons notre organisme, et les bienfaits sont nombreux : régulation du système cardio-vasculaire, abaissement de la tension artérielle, renforcement des défenses immunitaires, rééquilibrage de l’acidité sanguine…

Voici quelques exercices quotidiens de respiration:

La « petite » respiration, qui ne se réalise qu’avec le thorax, est une sous utilisation de notre système respiratoire, pénalisante pour le corps et l’esprit. A l’inverse, la « grande » respiration, abdominale, est source de bien-être. C’est la respiration des nourrissons, que le stress de notre vie moderne nous fait perdre à l’âge adulte, et que nous retrouvons cependant la nuit en position allongée.

L’exercice de base est simple à pratiquer : inspirez avec le nez en gonflant le ventre et expirez avec la bouche en rétractant le ventre, afin d’expulser le plus d’air possible.

Plus technique, la respiration yogi consiste à inspirer pendant au moins 4 secondes en gonflant d’abord le ventre (bas de la cage thoracique) puis le haut. Ensuite, bloquer l’air pendant le même temps, puis expirez pendant le même temps en vidant tout l’oxygène. A recommencer trois fois. Pour vous aider à sentir les mouvements de votre ventre, allongez-vous, le dos bien plat, et posez une main sur votre ventre. A l’inspiration, essayez de pousser votre main avec le ventre. A l’expiration, laissez la main redescendre avec le ventre qui se dégonfle. Variante : remplacer la main par un objet un peu lourd.