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 La marche
 Respirer à pleins poumons, vivre l'instant, laisser l'esprit vagabonder… on peut
goûter ces plaisirs simples tout au long de l'année. La ville et ses quartiers s'offrent volontiers comme
autant de terrains d'aventure au marcheur méritant qui sait en déjouer les pièges (bruit, pollution,
omniprésence de la voiture) pour y découvrir des lieux qui l'enchantent.
Excellent moyen de renouer avec soi-même quand tout s'agite autour de soi, la ballade urbaine est
également une expérience d'ouverture au monde.
Plus sportive, la randonnée, petite ou grande, permet de marcher plus longuement, dans un air plus pur, tout en
savourant le paysage des yeux (les yeux sont l'organe des sens du méridien de la vésicule biliaire, dont le
déséquilibre entraîne ressassement mental et colère; c'est pourquoi un paysage sans barrière visuelle a un effet
calmant sur le mental et les nerfs).
Des effets
anti-stress
Le délicieux vertige décrit par tous les marcheurs ressemble à l'état de flux décrit dans les conclusions d'une
étude réalisée à l'université de Duke, aux Etats-Unis : une état de plaisir dû à la sécrétion des endorphines,
hormones cousines de la morphine, qui bloquent les circuits de la douleur et inondent le cerveau émotionnel. Selon
les chercheurs américains, une demi-heure de marche vive pratiquée sans courir, trois à cinq fois par semaine,
aurait le même effet qu'un antidépresseur.
Des bienfaits sur la santéNous sommes
bipèdes, et notre nature profonde est de marcher d'un lieu à un autre. Marcher, que ce soit en ville ou dans la
nature, c'est retrouver l'équilibre de notre corps mis à mal par la sédentarité. Marcher à cinq kilomètres à
l'heure une demi-heure à une heure par jour permet de prévenir et de lutter contre les maladies
cardio-vasculaires, l'obésité, le diabète, l'ostéoporose et la maladie
d'Alzheimer. C'est aussi se délester de ses tensions et respirer mieux en mettant son souffle au rythme de son
pas.
La journée est remplie d'occasions de marcher : à l'heure du déjeuner, en allant faire ses courses, ses démarches
administratives, en allant au cinéma, au restaurant, chez des amis… Dès que vous le pouvez, remplacez la voiture,
le métro ou le bus, au moins sur une partie du trajet.
Commencez par marcher 5 minutes, puis 10, et augmentez jusqu'à au moins une demi-heure d'affilée.
Une voie de transformation
L'aventure est au coin de la rue. La flânerie réintroduit l'imprévu dans notre quotidien. Soudain, au hasard des
lieux, des rencontres, des visages, on se laisse surprendre par ses idées, ses intuitions ou encore ses audaces,
qu'on est libre de capter au vol ou de laisser filer… En dépit de la foule et du bruit, marcher « rêveusement »
nous reconnecte avec nos désirs profonds. C'est un détour pour se rassembler, se relier à ses ressources
d'endurance et de créativité.
Battre le pavé de nos villes est comme un voyage qui commencerait juste en bas de chez soi.
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